Biotin ist ein B-Vitamin, das in Lebensmitteln vorkommt. Es hilft dem Körper, Nahrung in Energie umzuwandeln und spielt viele andere wichtige Rollen für die Gesundheit.

Was ist Biotin?

- Biotin ist eines von acht B-Vitaminen. Es ist auch als Vitamin B-7 oder Vitamin H bekannt , wobei das H für „Haar und Haut“ steht.

- Biotin ist wasserlöslich. Der Körper speichert wasserlösliche Vitamine nicht, daher muss der Mensch sie über die Nahrung aufnehmen.

- Das Office of Dietary Supplements Trusted Source empfiehlt die folgende Biotinaufnahme pro Tag:

30 Mikrogramm (mcg) für Erwachsene, einschließlich während der Schwangerschaft

35 mcg während der Laktation

Nutzen und Funktion

Biotin spielt mehrere wichtige Rollen im Körper, darunter:

1. Abbau von Makronährstoffen

2. Unterstützung der Nagelgesundheit

3. Förderung der Haargesundheit

4. Unterstützung von Schwangerschaft und Stillzeit

5. Senkung des Blutzuckers bei Diabetikern

6. Förderung der Hautgesundheit

7. Unterstützung der Behandlung von MS (Multiple Sklerose).

Quellen

Besonders biotinreiche Lebensmittel sind Organe wie Leber und Niere, Hefe, Eigelb, Käse, Hülsenfrüchte wie Sojabohnen und Erdnüsse, Blattgemüse, Blumenkohl, Pilze, Nüsse und Nussbutter. Darüber hinaus produzieren Darmbakterien etwas Biotin.

Heutzutage nehmen viele Menschen Nahrungsergänzungsmittel, die Biotin enthalten, allein oder in Kombination mit Vitaminen ein.